Alimentation et hydratation pour un été en toute sérénité
Quoi de mieux pour rester en forme pendant l’été que de manger sainement et de s’hydrater correctement ? En effet, avec la chaleur et le soleil, le corps a besoin d’une alimentation appropriée pour rester vif et en bonne santé.
Mais comment faire pour trouver la formule gagnante ? Eva Loncarevic, notre diététicienne, vous explique tout dans un nouveau podcast Amaelles !
Bien s’alimenter
- Favorisez une alimentation froide et riche en eau (fruit, crudités, potages, laitages, glaces…)
- Réduisez votre consommation de viande
- Mangez plus léger
- Savez-vous que les la viande rouge et les aliments gras augmentent le travail de digestion, ce qui amène le corps à se réchauffer davantage ?
Bien s’hydrater
- Evitez les boissons trop froides ! En effet, elles obligent le corps à se réchauffer automatiquement, même si vous avez la sensation d’être désaltéré.
- Buvez en moyenne 1,5 litres par jour ! Cette quantité correspond à 2 verres d’eau le matin, le midi, l’après-midi et pour le dîner.
Vous vous demandez quelle est la quantité d’eau recommandée en fonction de votre âge ? Eva, notre diéteticienne vous a préparé un joli tableau qui explique tout !
| Âge | Combien de litres d’eau par jour ? |
| 0 à 6 mois | Couverts par le lait maternel ou de 1er âge |
| 6 à 12 mois | 500-600 ml |
| 13 à 24 mois | 700-800 ml |
| 2 à 3 ans | 900 ml |
| 4 à 8 ans | 1L |
| 9 à 13 ans | 1,2L – 1,4L |
| 14 ans et + | Mêmes recommandations que les adultes (1,5L) |
| Femmes enceintes | 1,5L à 2L |
| Femmes allaitantes | 2L pour compenser les pertes |
| Séniors | 1L à 1,5L |
Quelques astuces pour boire plus
- Choisissez un joli verre avec une forme, une couleur ou même un message qui vous plaît
- Utilisez une paille
- Gardez toujours une petite bouteille ou une gourde devant vous
- Aromatisez votre eau avec du citron, de la menthe ou de l’orange …
- Réalisez des infusions froides à la maison
- Pour plus de diversité, buvez du bouillon ou de l’eau pétillante
- Testez un smoothie et ajoutez de la glace pilée, du lait ou des jus
- Si vous avez du mal à avaler des liquides, utilisez de l’eau gélifiée avec un peu de sirop
Les trucs en + pour supporter la chaleur
Favorisez les vêtements légers, amples et en coton
Savez-vous qu’un habillage léger, ample et en coton permet d’absorber l’humidité ? En plus, vous évitez les phénomènes de macération responsable de dermites (éruptions rouges et très irritantes).
Prenez une douche tiède plutôt que froide
Rien de mieux qu’une petite douche pour se rafraichir en été ! Mais pour une meilleure efficacité, il est nécessaire de choisir la bonne température de l’eau.
Si vous prenez une douche froide pendant l’été, vous n’allez surtout pas vous rafraichir ! Vous vous demandez certainement pourquoi ? L’explication est simple : le corps essaiera de se réchauffer automatiquement et vous aller obtenir l’effet inverse.
Nous vous conseillons donc de privilégier une douche plutôt tiède.
Petites astuces : Pulvérisations d’eau et gants de toilette
Pour obtenir une sensation de fraicheur, nous vous recommandons d’effectuer des pulvérisations d’eau tiède sur le visage et sur la nuque. Dans ces cas, les pulvérisateurs d’eau ou les brumisateurs sont vos meilleurs alliés !
En plus, vous pouvez mettre un gant de toilette humide au réfrigérateur. Lorsque vous avez chaud, il suffit de le sortir et de le poser le sur votre visage, vos mains ou vos jambes pour vous rafraichir.
